28 grudnia 2011 - środa Trening 60 min. Miałem nie iść, ale pomyślałem, że lepiej zrobić. Trochę dziwny, bo połączyłem trochę klatki z plecami, ponieważ w poniedziałek było święto i klatka nie była ćwiczona. Ogólnie tren przeyebany. Wczoraj trochę za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedni 3x10x30kg http://www.youtube.com/watch?v=G0WROmG1Qvs&feature=youtu.be Wspięcia na palce siedząc 2x40x70kg Wrażenia: 1. 10 serii przysiadów zrobionych w 30 minut , w tamtym tygodniu robiłem z mniejszym ciężarem standardowo 48-50 min. Dzisiaj trening przysiadów podszedł pod GVT ^^ Ilość wytworzonych hormonów , ogromna :) 2. [...]
[...] http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Interwały: 30/30 x 7 trochę przerwy i prawie mnie zabiły \-) ----------------------------------- Od dzisiaj dołączam do akcji „Turlanie challenge” 8-) : turlanie piłki pod siebie x 5 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kompleks min.-wit., witamina A, ZMA, melisa
[...] Dzień NT ----------------------------------- „Turlanie challenge”: 10 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kompleks min.-wit., witamina A, melisa ---------------------------------------------------------- Życzę wszystkim szczęśliwego Nowego Roku :-) Zdrowia i owocnej pracy nad sobą [...]
wypelnij ankiete przede wszystkim ;-) 1) zostaw te tabletki musujace i zainwestuj w vita-min z olimpu 2) a gdyby ci nie smakowalo to bialko to bys tez sie zastanwial czy mozesz je brac? 3) j.w. - bialko i carbo to jedzenie w prochu, na poczatek rozpisz diete i bedziesz wiedzial czego potrzebujesz 4) mysle ze zadne odzywki tobie nie sa potrzebne, [...]
[...] pozniej sa wariacje :)) 4. Przywodzenie na maszynie 5. wiosłowanie 6. wyciskanie lezac 7. biecps z supinacją 8. odwodzenia ramion bok w pochyle Po interwały plus areoby 30 minut w sumie. I to jest plan na jutro. Brakuje mi na mojej siłowni sauny. Musze pomyslec czy nie zmienic, ale cholera moja siłownia jest 10 min piechota od domu a do innych [...]
[...] wiem czy powinnam je włączyć do diety? Przez 3 tygodnie nie mam dostepu do silowni, a sama nigdy nie ukladalam sobie jeszcze zadnego planu treningowego. Dzis zrobilam sobie 30 min aerobow na powietrzu :) potem 20 pompek damskich mnie zniszczylo. zrobilam jeszcze brzuszki i coś ala przysiady :P Zmieniony przez - tess w dniu 2012-01-03 00:10:52
[...] na orbim, jest tak stary że yślałam, że się rozleci, więc przeniosłam się na wioślarza, na którym nogi mi się wysuwały więc się zirytowałam i pokręciłam na rowerku jakieś 15 min Rozciąganie POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdba7176afe149bc98b83db5509709e0.GIF Poświątecznej tragedii nie ma, żarłam na oko, bez jakiś mega syfów, ale się rozregulowałam [...]
To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]
[...] około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to mogę zjeść mało albo się wypisze ;] 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B:23g W:63g T16g /min 60 minutowa przerwa między pisiłkiem i treningiem 15:30-17:00 Trening 17:?? Po treningu... i właśnie tu proszę Was o radę co zażywać... zjedz ziemniaki z [...]
[...] nóg w siedzeniu 5*5 39/42/45/48/51 C2 wznosy z opadu 3*8 hantelki 2*7 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund?????? Ciekawe co powiecie???? Oczywiście plus 20 min na orbitreku po siłce ;-D Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-06 13:13:33 Analizuję sobie trening B i bedę miała problem z wyciskaniem sztangi stojąc. W mojej [...]
[...] ramion i barków. Rano na śniadanko (ok 1,5h przed treningiem) wpadł ryż z jogurtem nat i dżemem + filet i oliwa. a przed tym wszystkim 5g kreatyny Przed treningiem ok 20 min wziąłem 2kap AAKG I przyszedł czas na trening. Tym razem zmieniłem rozkład przerw na: A1-A2-90sek-A1-A2itd.... Trening wyglądał tak: A1. Pompki na poręczach 10x10 (40X0) [...]
[...] 1/2 paczki proszku do pieczenia aromat waniliowy słodzik przygotowanie: ubić białko, resztę składników wymieszać i dodać według uznania aromat i słodzik, białko z resztę ciasta wymieszać i wstawić do foremki. Nastawić piekarnik na 180 stopni i piec około 30 min. składniki odżywcze pro 100 g: 157Kcal, 24,3 g białka, 4,1 g węgli, 5,2g tłuszczu 0
9 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni [...]
[...] 50g, jaja 150g, oliwa 50g, orzechy 50g na oko, ale dużo białka i tłuszczu także ok. maniexxx dzięki, zapraszam Ta niby pizza to placek owsiany z płatków zmielonych, po przewróceniu posmarowany szybko koncentratem pomidorowym, posypany ziołami, startą mozarellą i przykryty. Całkiem ciekawe podejście do zwykłego placka owsianego. Wykonanie: 5 min.
[...] później dostałam okres%-) (ostatni był w wakacje) jutro idę zbadać te hormony-sama jestem ciekawa wyników ............................................................... po wieczornych aerobach JESZCZE NIGDY TAK PRZYJEMNIE I SZYBKO MI CZAS NA BIEZNI NIE MINĄŁ8-) tempo 8,1km/h czas 50 min%-) Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-01-11 01:22:06
[...] Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed 1 posiłkiem - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min - po 1 kapsułce po posiłku 3 posiłku Przede mną jeszcze kolacja i melisa przed snem zobaczymy może to coś pomoże z tym spaniem. Ps. Mam pytanie dotyczące oliwy. W [...]
[...] na dobe :) Wg mnie za malo wody w diecie - chyba ze nie podales? Ale pamietaj ze kiedy zwiekszasz udzial bialka w diecie wazne jest aby duzo pic wody: 1,5 - 2 l na dobe min a w dni treningowe 3 - 4 l - podczas treningu wypijasz z 1,5 l. Do tego polecam wit. C ktora przyspiesza synteze bialka w organizmie. Chodzi o to zeby nie zakwasic [...]
Leniwy apollo/hobbystycznie/
